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运动是降血糖的“良方”, 慢走、快走、慢跑, 哪个方法效果好?
发布日期:2022-04-24 17:53    点击次数:77

糖尿病患者在选择运动的时候犯了难,自己到底应该怎么做呢?感觉每一种运动都不轻松,不知道自己能不能坚持,既害怕运动,又希望自己能选择一项效果最好的运动,这样才不会让自己的时间和努力白费。

可能有人会说,想做啥就做啥呗,到时候不适合再换。但是,运动讲究的是坚持,如果选择了一种效果不太好的运动,可能会打击自己的自信心,不肯继续努力下去,所以,患者也常常会询问医生,有没有什么运动比较推荐。

运动是降血糖的“良方”,选择一项容易坚持的运动更好

其实大家过于关注选择什么运动而忽略了运动的可持续性,如果实在不知道做什么,那就综合比较一下,选择一个自己最容易坚持、花费金钱最少的运动。

比如说打算游泳,你可能需要寻找一个游泳馆办张会员卡,还要准备泳衣、护目镜等装备,另外,自己是否有空每天去游泳馆。如果经济条件有限,又觉得去游泳馆很麻烦,建议选择其他运动。

而走路、跑步等运动,只要换双鞋到外面找个平坦开阔的地方就行,方便又省事,这也是很多人选择它们的原因。但是,在具体进行的时候又犯了难,慢走、快走、慢跑,究竟选择哪一个呢?

3种走法了解一下

慢走——适合膝盖不太好、身材胖、刚入门运动、年纪大的人

慢走不是逛街散步式的走路,正常步速即可。因为速度不够快,运动效果有限,所以,在步数上要达标,至少六千步。慢走还有一个好处,那就是不累人、容易坚持,顺便探个底,在运动后有没有任何不适,方便及时调整。

快走——身子骨硬朗并且喜欢走路、旅游的老人

步伐迈大,手臂甩开,昂首阔步地向前走,保证一分钟100步以上,连续走30分钟,能达到较好的运动效果。期间如果感觉累了,也可以放慢速度,慢慢走三五分钟,然后继续进行。

垫脚走——关节健康、平衡感好的人

垫脚走对年轻人来说很容易,但是对老年人来说有一定难度,不仅需要花费更多的体力,还要求有一定平衡技巧。尽量穿运动鞋,保持鞋面有弹性,同时还要保护好脚踝,企业文化防止扭伤。垫脚走一般连续走五分钟就要稍做歇息,适合和慢走、快走交替进行。

可能有人会说,走路耗能不多,不如跑步,其实快走和慢跑的速度差不多,运动量没啥区别。如果你是一个急性子,想慢跑也不是不行。因为糖友一般比较胖,运动频率一快就容易喘,而慢跑的节奏比较慢,不容易受伤,也不会让人头晕。

到底选择慢跑还是走路,主要看个人喜欢,身体适不适合,没有其他疾病的话,随便选择哪一个,但若是年龄超过60,慢走会更加适合。

其实,不管是哪一种运动,都需要长期运动,现在天气寒冷,很多人偷懒,想着等天气暖和了再跑,却不知道,天冷容易高脂肪饮食,血糖不容易保持平稳,这个时候最需要运动降糖。另外,受季节影响,身体代谢减慢,也会导致血糖水平上升。

所以,寒冷天气一定要坚持运动,下午或傍晚抽个时间,外出运动三四十分钟。比如说午餐后一个小时,就是运动的好时机,穿上运动鞋,换上轻便保暖的外套,到小区附近或公园里跑一跑,走一走。

不要选择石子路,因为糖友的脚很敏感,长时间在石子路上运动可能会发生皮肤损伤,不容易愈合。倘若伴有关节炎、甲亢、贫血、心绞痛等疾病,建议咨询医生是否可以运动。如果医生叮嘱要少走动,那么在家庭收拾房间、到广场上逛一逛、拉伸四肢也是可以的。

运动的形式不局限于走路、跑步两种,还有其他项目也能选择,例如踢毽子、跳绳、练瑜伽、打拳等,轻柔舒缓的运动同样能锻炼身体。还是那句话,不管做什么都要坚持,时间长了才能看到效果。

参考资料:

[1]“会”走,才能越走越瘦,越走越健康│世界步行日·保健时报.2021-09-29

[2]冬天必需锻炼?运动的所有秘密在这~弄懂它,整个冬天轻松降糖!·健康时报糖友会.2016-11-05

[3]运动控糖关键是要把握好一个度,血糖才不会忽高忽低·健康时报糖友会.2017-05-17

[4]一种有效的降糖运动,推荐给您!.糖尿病之友.2017-02-15



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